Para muitos homens, a beleza física é mais importante que sua pele. Naturalmente, uma boa massa muscular e pouca gordura é essencial para exibir um corpo harmonioso e em sintonia. Mas, prestando atenção à pele, é um erro que poderia neutralizar todas essas outras virtudes.
A indústria tem visto essas mudanças, o que tem tentado intensificar o processo de marketing com uma mudança baseada em suas conotações femininas desses produtos, principalmente através das denominações “machos”. Assim, podemos ver nas prateleiras do supermercado ou qualquer perfumaria, como por exemplo um hidratante para o rosto maculino, sabão de glicerina Safari, ou solicitar a limpeza de manchas de grãos na pele, em “especial” a oleosidade da pele dos homens.
Então, obrigado pelo fim da comercialização e alteração dos preconceitos em muitos dos homens, no ano passado, estima-se que nos Estados Unidos, o mercado para este tipo de produtos especiais para homens moveu um total de U $ S 3,3 bilhões.
Portanto, não importa quantos anos você tem, ou o tipo de pele, depois de anos de negligência, é hora de aproveitar a grande alternativa que fornece o mercado de cuidados com a pele para homens.
Hoje, o rosto de um homem é o seu cartão. É a primeira coisa que os outros vêem o item que será a primeira impressão e idéias com relação a uma pessoa e que é mais uma para lembrar no futuro, especialmente se forem relações afetivas ou econômicas.
Aos 30 anos Os problemas mais comuns
Os primeiros sinais de pés de galinha “ao redor dos olhos. Se você não estiver usando protetores solares, pode também começar a ver outras rugas.Incipiente perda de elasticidade da pele e as pálpebras começam a balançar.
As sardas marrons menores (chamadas de sardas) começam a surgir com um forte tom. Os vasos sanguíneos podem aparecer na camada superior da pele. A pele começa a tomar uma forma mais opaca.
Soluções
O uso de protetor solar (com fator de proteção 15, dependendo da sua sensibilidade) pode ajudar a reverter os sinais precoces de danos. Por seu lado, cremes com retinol-ajudam a remover a camada externa da pele morta.
Há um mito popular que afirma que hidratantes podem ajudar a eliminar rugas. Segundo os especialistas, isso não é verdade
Aos 40 anos
As rugas na testa ligada à posição de dormir. As linhas nos cantos do nariz e da boca sulco nasogeniano chamado “, pode começar a aprofundar sobre o Oceano Atlântico. Por seu turno, o sol sardas marrons proliferação, cada vez maiores e mais escuras. Além disso, a pele seca se torna ainda mais tênue. Além disso, você pode ver sacos sob o queixo (queixo).
Soluções
Aplicar a sua pele, religiosamente hidratante e protetor solar. Para combater as rugas faciais, dormir de costas (para praticar a respiração pela boca, para não roncar.)
segunda-feira, 31 de janeiro de 2011
domingo, 30 de janeiro de 2011
Filtro solar , usar ou não usar?
Devemos renunciar ao protetor solar para deixar o corpo produzir vitamina D?
É o paradoxo do protetor solar. Quando você obedientemente se lambuza de filtro solar FPS 30 antes de sair em um dia ensolarado, está protegendo a pele dos perigosos raios ultravioleta. Mas também está evitando que esses raios induzam a pele, o fígado e os rins a produzir uma vitamina essencial – a vitamina D.
Por mais de 90 anos, a vitamina D foi conhecida por ter um importante papel na saúde dos ossos. Mas novas pesquisas sugerem que ela pode trazer outros benefícios à saúde. De acordo com Sari Greaves, porta- voz da Associação Americana de Dietética, a vitamina D previne câncer, enfarto e derrame. Estudos recentes estão examinando os efeitos de altas doses de vitamina D na depressão, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla.
A vitamina D existe naturalmente em alguns alimentos, como salmão, gema de ovo e fígado, e muitos outros são fortificados com ela. A Comissão de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda uma dose de 200 unidades internacionais por dia para adultos de até 50 anos; pessoas mais velhas precisam de mais. Por causa dessas novas pesquisas, essas recomendações estão sob revisão.
Mas muitos norte-americanos não consomem nem as recomendações atuais. Estimativas dizem que três em cada quatro americanos não consomem vitamina D suficiente. Enquanto alguns nutricionistas recomendam buscar a vitamina ficando no sol por 10 a 15 minutos sem filtro solar, os dermatologistas argumentam que não é uma maneira segura nem confiável de alcançar os níveis de vitamina D. “Isso é algo que fica sob a minha pele, literalmente”, diz a médica Elizabeth Tanzi, dermatologista e professora-assistente do Departamento de Dermatologia da Universidade Johns Hopkins e codiretora do Instituto Dermatológico de Cirurgia a Laser de Washington.
“É espantoso para mim que alguém assuma um comportamento de risco conhecido por causar câncer quando pode tomar um suplemento que funciona maravilhosamente bem”, diz Tanzi, que ingere suplementos porque tem níveis baixos de vitamina D. O importante? Leia o rótulo da sua multivitamina para ver se contém o valor diário de vitamina D e peça ao seu médico para checar os níveis dessa vitamina no próximo exame físico, se estiver preocupado. E não se esqueça do protetor solar e do chapéu quando for à praia.
FORTIFICADO COM VITAMINA D
A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite, leite de soja, iogurte, pão, cereal e barra de cereal. Cheque os rótulos para descobrir se um produto tem vitamina D adicionada e qual a quantidade por porção.
É o paradoxo do protetor solar. Quando você obedientemente se lambuza de filtro solar FPS 30 antes de sair em um dia ensolarado, está protegendo a pele dos perigosos raios ultravioleta. Mas também está evitando que esses raios induzam a pele, o fígado e os rins a produzir uma vitamina essencial – a vitamina D.
Por mais de 90 anos, a vitamina D foi conhecida por ter um importante papel na saúde dos ossos. Mas novas pesquisas sugerem que ela pode trazer outros benefícios à saúde. De acordo com Sari Greaves, porta- voz da Associação Americana de Dietética, a vitamina D previne câncer, enfarto e derrame. Estudos recentes estão examinando os efeitos de altas doses de vitamina D na depressão, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla.
A vitamina D existe naturalmente em alguns alimentos, como salmão, gema de ovo e fígado, e muitos outros são fortificados com ela. A Comissão de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda uma dose de 200 unidades internacionais por dia para adultos de até 50 anos; pessoas mais velhas precisam de mais. Por causa dessas novas pesquisas, essas recomendações estão sob revisão.
Mas muitos norte-americanos não consomem nem as recomendações atuais. Estimativas dizem que três em cada quatro americanos não consomem vitamina D suficiente. Enquanto alguns nutricionistas recomendam buscar a vitamina ficando no sol por 10 a 15 minutos sem filtro solar, os dermatologistas argumentam que não é uma maneira segura nem confiável de alcançar os níveis de vitamina D. “Isso é algo que fica sob a minha pele, literalmente”, diz a médica Elizabeth Tanzi, dermatologista e professora-assistente do Departamento de Dermatologia da Universidade Johns Hopkins e codiretora do Instituto Dermatológico de Cirurgia a Laser de Washington.
“É espantoso para mim que alguém assuma um comportamento de risco conhecido por causar câncer quando pode tomar um suplemento que funciona maravilhosamente bem”, diz Tanzi, que ingere suplementos porque tem níveis baixos de vitamina D. O importante? Leia o rótulo da sua multivitamina para ver se contém o valor diário de vitamina D e peça ao seu médico para checar os níveis dessa vitamina no próximo exame físico, se estiver preocupado. E não se esqueça do protetor solar e do chapéu quando for à praia.
FORTIFICADO COM VITAMINA D
A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite, leite de soja, iogurte, pão, cereal e barra de cereal. Cheque os rótulos para descobrir se um produto tem vitamina D adicionada e qual a quantidade por porção.
sábado, 29 de janeiro de 2011
Controlando as calorias dos drinks
Após um dia de trabalho intenso , nada melhor que beber um drink para relaxar , não?
Ok , mas até nestes momentos é necessário cuidar para que doses a mais não prejudiquem uma eventual dieta. Aqui segue matéria tratando das calorias contidas em algumas bebidas.
Confira os valores referentes a uma dose ou um copo
Caipirinha de limão (pinga) - 320 calorias
Caipiroska (vodka) - 180 calorias
Caipirinha de maracujá - 395 calorias
Cerveja - 88 calorias
Cerveja preta - 132 calorias
Chope - 200 calorias
Cosmopolitan - 261 calorias
Coquetel de frutas - 82 calorias
Batida de morango - 130 calorias
Batida de coco - 295 calorias
Cuba Libre - 187 calorias
Margarita - 85 calorias
Uísque - 120 calorias
Saquê - 67 calorias
Champanhe - 85 calorias
Vinho tinto seco - 65 calorias
Vinho branco seco - 85 calorias
Vinho verde - 85 calorias
Licor de menta - 103 calorias
Licor da Cassis - 103 calorias
Licor da Cacau - 90 calorias
Licor de chocolate - 103 calorias
Olhando assim o número de calorias não assusta tanto, mas é bom lembrar que na maioria das vezes ninguém consome apenas um copo ou uma dose, então vale ficar atento!
Ok , mas até nestes momentos é necessário cuidar para que doses a mais não prejudiquem uma eventual dieta. Aqui segue matéria tratando das calorias contidas em algumas bebidas.
Confira os valores referentes a uma dose ou um copo
Caipirinha de limão (pinga) - 320 calorias
Caipiroska (vodka) - 180 calorias
Caipirinha de maracujá - 395 calorias
Cerveja - 88 calorias
Cerveja preta - 132 calorias
Chope - 200 calorias
Cosmopolitan - 261 calorias
Coquetel de frutas - 82 calorias
Batida de morango - 130 calorias
Batida de coco - 295 calorias
Cuba Libre - 187 calorias
Margarita - 85 calorias
Uísque - 120 calorias
Saquê - 67 calorias
Champanhe - 85 calorias
Vinho tinto seco - 65 calorias
Vinho branco seco - 85 calorias
Vinho verde - 85 calorias
Licor de menta - 103 calorias
Licor da Cassis - 103 calorias
Licor da Cacau - 90 calorias
Licor de chocolate - 103 calorias
Olhando assim o número de calorias não assusta tanto, mas é bom lembrar que na maioria das vezes ninguém consome apenas um copo ou uma dose, então vale ficar atento!
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
O poder do silêncio na saúde
Rotina nas grandes cidades: o barulho começa com o despertador e não pára mais – é telefone que toca, buzinas no trânsito, tumulto nas obras. No final do dia, você está louco por um refúgio de silêncio.
Ninguém está errado em rejeitar as coisas que incomodam. Barulho excessivo pode irritar os nervos, aumentar a pressão arterial e interferir na digestão. Uma solução é criar um oásis de silêncio na sua rotina. Se puder estabelecer momentos de quietude interna, você vai ficar menos aborrecido com o ruído que não pode controlar. Tente as dicas de Janet Luhrs, autora de The Simple Living Guide (www.simpleliving.com):
Comece o dia em silêncio: “As pessoas começam o dia com níveis altos de cortisol, por isso iniciar o dia com o ruído do rádio ou da TV aumenta esses níveis e o deixa mais estressado”, diz Luhrs. Sentar-se para meditar é uma opção, mas tomar uma ducha e vestir-se em silêncio também vai deixá-lo mais calmo.
Crie transições de tranqüilidade: Tente dirigir para o trabalho sem ligar o rádio; arranje um tempo para ficar em silêncio quando voltar para casa. Ou faça melhor, estipule uma noite por semana para não falar com ninguém.
Ninguém está errado em rejeitar as coisas que incomodam. Barulho excessivo pode irritar os nervos, aumentar a pressão arterial e interferir na digestão. Uma solução é criar um oásis de silêncio na sua rotina. Se puder estabelecer momentos de quietude interna, você vai ficar menos aborrecido com o ruído que não pode controlar. Tente as dicas de Janet Luhrs, autora de The Simple Living Guide (www.simpleliving.com):
Comece o dia em silêncio: “As pessoas começam o dia com níveis altos de cortisol, por isso iniciar o dia com o ruído do rádio ou da TV aumenta esses níveis e o deixa mais estressado”, diz Luhrs. Sentar-se para meditar é uma opção, mas tomar uma ducha e vestir-se em silêncio também vai deixá-lo mais calmo.
Crie transições de tranqüilidade: Tente dirigir para o trabalho sem ligar o rádio; arranje um tempo para ficar em silêncio quando voltar para casa. Ou faça melhor, estipule uma noite por semana para não falar com ninguém.
segunda-feira, 24 de janeiro de 2011
Cuidados com a pele durante verão tem que ser intensificado
O principal problema no verão é o cancer de pele , por isso são necessárias que medidas preventivas sejam tomadas afim de evitar este mal.
Todos já devem saber das regras básicas bastante divulgadas , que é não tomar sol entre as 10:00 e 16:00 hrs e sempre passar protetor solar 15 minutos antes da exposição ao sol. Use de preferencia um protetor solar de fator 30 pelo menos.
O câncer de pele é o mais frequente no Brasil e corresponde a 25% de todos os tumores malignos registrados no País, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca). O melanoma é o mais agressivo deles e representa apenas 4% das neoplasias malignas do órgão. Para saber mais sobre essa doença, confira as explicações do dermatologista Mauro Enokihara, atual conselheiro científico do Grupo Brasileiro de Melanoma (GBM) e conselheiro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD):
1) Entre os principais fatores de risco estão pele clara e sensível ao sol, que se queima com facilidade; cabelos loiros ou ruivos; olhos azuis ou verdes; existência de muitas pintas espalhadas pelo corpo (100 ou mais); pintas com formatos incomuns ou irregulares, geralmente em tamanho maior; histórico de exposição excessiva ao sol ou utilização de bronzeamento artificial; casos de melanoma na família; ocorrência prévia de melanoma e ter 50 anos ou mais;
2) Mudanças de cor, formato ou tamanho de uma pinta pode ser indício da doença. Outras alterações que podem sinalizar o aparecimento da patologia são pintas que sangram, doem ou coçam. No entanto, nem todos os melanomas se desenvolvem em uma pinta já existente ou próximos a ela. Em alguns casos, aparecem repentinamente na pele sadia. Portanto, é preciso ficar atento ao surgimento de pintas ou manchas;
3) A maioria dos melanomas é do tipo extensivo superficial, manchas com cores diferentes (heterocromia), bordas irregulares, tamanhos e formatos diversos, mais comuns nos membros inferiores, no sexo feminino, e no tronco, no sexo masculino;
4) Nem todos os melanomas são decorrentes da radiação UV. Embora a maior parte se desenvolva em áreas expostas do corpo, alguns podem ocorrer em regiões "cobertas";
5) O diagnóstico precoce é fundamental, pois apresenta altos índices de metástases (espalhar pelo corpo) se descoberto tardiamente;
6) O tratamento varia conforme as condições de saúde do paciente, localização, agressividade e extensão do tumor. O tratamento de escolha ainda é a cirurgia. Dependendo do estágio do câncer, a quimioterapia, radioterapia e imunoterapia são outras modalidades terapêuticas que podem ser empregadas. Quando há metástase, a enfermidade não tem cura na maioria das vezes, mas existem muitas estratégias que permitem melhorar a qualidade de vida do paciente;
7) Como existe a possibilidade de a doença voltar, é fundamental o acompanhamento do paciente por anos, com consultas regulares e exames complementares, tais como DHL, radiografia do tórax, ultrassom abdominal. Orientações sobre autoexame da pele e fotoproteção são indispensáveis.
Todos já devem saber das regras básicas bastante divulgadas , que é não tomar sol entre as 10:00 e 16:00 hrs e sempre passar protetor solar 15 minutos antes da exposição ao sol. Use de preferencia um protetor solar de fator 30 pelo menos.
O câncer de pele é o mais frequente no Brasil e corresponde a 25% de todos os tumores malignos registrados no País, segundo o Instituto Nacional de Câncer (Inca). O melanoma é o mais agressivo deles e representa apenas 4% das neoplasias malignas do órgão. Para saber mais sobre essa doença, confira as explicações do dermatologista Mauro Enokihara, atual conselheiro científico do Grupo Brasileiro de Melanoma (GBM) e conselheiro da Sociedade Brasileira de Cirurgia Dermatológica (SBCD):
1) Entre os principais fatores de risco estão pele clara e sensível ao sol, que se queima com facilidade; cabelos loiros ou ruivos; olhos azuis ou verdes; existência de muitas pintas espalhadas pelo corpo (100 ou mais); pintas com formatos incomuns ou irregulares, geralmente em tamanho maior; histórico de exposição excessiva ao sol ou utilização de bronzeamento artificial; casos de melanoma na família; ocorrência prévia de melanoma e ter 50 anos ou mais;
2) Mudanças de cor, formato ou tamanho de uma pinta pode ser indício da doença. Outras alterações que podem sinalizar o aparecimento da patologia são pintas que sangram, doem ou coçam. No entanto, nem todos os melanomas se desenvolvem em uma pinta já existente ou próximos a ela. Em alguns casos, aparecem repentinamente na pele sadia. Portanto, é preciso ficar atento ao surgimento de pintas ou manchas;
3) A maioria dos melanomas é do tipo extensivo superficial, manchas com cores diferentes (heterocromia), bordas irregulares, tamanhos e formatos diversos, mais comuns nos membros inferiores, no sexo feminino, e no tronco, no sexo masculino;
4) Nem todos os melanomas são decorrentes da radiação UV. Embora a maior parte se desenvolva em áreas expostas do corpo, alguns podem ocorrer em regiões "cobertas";
5) O diagnóstico precoce é fundamental, pois apresenta altos índices de metástases (espalhar pelo corpo) se descoberto tardiamente;
6) O tratamento varia conforme as condições de saúde do paciente, localização, agressividade e extensão do tumor. O tratamento de escolha ainda é a cirurgia. Dependendo do estágio do câncer, a quimioterapia, radioterapia e imunoterapia são outras modalidades terapêuticas que podem ser empregadas. Quando há metástase, a enfermidade não tem cura na maioria das vezes, mas existem muitas estratégias que permitem melhorar a qualidade de vida do paciente;
7) Como existe a possibilidade de a doença voltar, é fundamental o acompanhamento do paciente por anos, com consultas regulares e exames complementares, tais como DHL, radiografia do tórax, ultrassom abdominal. Orientações sobre autoexame da pele e fotoproteção são indispensáveis.
sábado, 22 de janeiro de 2011
Hábitos alimentares saudáveis
Ninguém discute a importância de ter hábitos saudáveis, tanto para a saúde, quanto para a estética. Mas apesar da vontade de mudar os hábitos, especialmente na hora de comer, muita gente não consegue.
Seja por não saber por onde começar, dizer que não ter tempo ou até por não saber quais mudanças são realmente importantes.
De acordo com a nutricionista Beatriz Botéquio de Moraes, o primeiro passo é estar disposto a realizar mudanças no seu dia a dia e assumir um compromisso. "Depois é enxergar a nova alimentação como algo prazeroso, nutritivo e saudável".
Beatriz explica que a tão sonhada "dieta saudável" precisa ter diversos nutrientes na alimentação diária: proteína, gordura, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras. "As dietas que eliminam um desses nutrientes, como as que recomendam o consumo preponderante de proteínas, trazem resultados rápidos, porém, temporários. O que funciona a longo prazo é a moderação, e não exclusão de nutrientes, além da escolha dos alimentos certos".
Mas como escolher os tais ‘alimentos certos’ e não errar nas quantidades? De acordo com a nutricionista, os carboidratos, por exemplo, quando consumidos com pouca gordura e na versão integral, rica em fibras, fornecem energia para o corpo e podem ser fortes aliados no controle do peso, no funcionamento do intestino e na prevenção do diabetes. Alguns exemplos de carboidratos são: batatas, milho, macarrão e arroz integral. "Para não errar, feche a mão, terá um punho, certo? Esta é a quantidade de carboidrato ideal para uma refeição!"
Já na hora de escolher quais proteínas consumir prefira as magras. É que senão você pode consumir também gordura ruim para o coração. "Opções mais magras ou fontes de gorduras boas são os peixes, como o atum e o salmão, o peito de frango sem pele, laticínios com teor reduzido de gordura, e os feijões, como a soja e a lentilha. Eles são importantes por trazerem saciedade e fazer parte da estrutura do nosso corpo". Beatriz indica que esses alimentos sejam consumidos regularmente ao longo do dia.
Vitaminas, minerais e fibras funcionais também são bastante importantes e para consumi-las abuse do colorido dos vegetais em seu cardápio. É que as cores estão relacionadas a substâncias funcionais, que auxiliam na prevenção de doenças e proporcionam bem-estar. Se você não é muito fã de vegetais, Beatriz dá dicas para comer esse tipo de alimento.
"Para curtir mais estes vegetais, inove a salada com folhas diferentes e legumes crus em formatos e cores variadas, misture lascas de frutas, sementes, grelhe fatias de legumes, faça pacotinhos de vegetais e asse-os, ou refogue tiras de carne e legumes, todos ficam ótimos".
Industrializados
A correria do dia a dia faz com que a gente consuma muitos alimentos industrializados, especialmente nos intervalos das refeições quando estamos no trabalho, por exemplo. Mesmo comendo bem nas refeições, podemos nos prejudicar a busca pela alimentação saudável ingerindo muito sódio, açúcares e gorduras.
De acordo com a nutricionista Roberta Silva, nossa colunista, opções boas para consumir durante o dia são biscoito água e sal, fruta, iogurte, bebida à base de soja, biscoito maisena, torrada, suco de fruta, chá, biscoito doce (aveia, leite, mel), barra de cereais, frutas secas e pães integrais. Evite guloseimas!
Por Larissa Alvarez
Seja por não saber por onde começar, dizer que não ter tempo ou até por não saber quais mudanças são realmente importantes.
De acordo com a nutricionista Beatriz Botéquio de Moraes, o primeiro passo é estar disposto a realizar mudanças no seu dia a dia e assumir um compromisso. "Depois é enxergar a nova alimentação como algo prazeroso, nutritivo e saudável".
Beatriz explica que a tão sonhada "dieta saudável" precisa ter diversos nutrientes na alimentação diária: proteína, gordura, carboidrato, vitaminas, minerais e fibras. "As dietas que eliminam um desses nutrientes, como as que recomendam o consumo preponderante de proteínas, trazem resultados rápidos, porém, temporários. O que funciona a longo prazo é a moderação, e não exclusão de nutrientes, além da escolha dos alimentos certos".
Mas como escolher os tais ‘alimentos certos’ e não errar nas quantidades? De acordo com a nutricionista, os carboidratos, por exemplo, quando consumidos com pouca gordura e na versão integral, rica em fibras, fornecem energia para o corpo e podem ser fortes aliados no controle do peso, no funcionamento do intestino e na prevenção do diabetes. Alguns exemplos de carboidratos são: batatas, milho, macarrão e arroz integral. "Para não errar, feche a mão, terá um punho, certo? Esta é a quantidade de carboidrato ideal para uma refeição!"
Já na hora de escolher quais proteínas consumir prefira as magras. É que senão você pode consumir também gordura ruim para o coração. "Opções mais magras ou fontes de gorduras boas são os peixes, como o atum e o salmão, o peito de frango sem pele, laticínios com teor reduzido de gordura, e os feijões, como a soja e a lentilha. Eles são importantes por trazerem saciedade e fazer parte da estrutura do nosso corpo". Beatriz indica que esses alimentos sejam consumidos regularmente ao longo do dia.
Vitaminas, minerais e fibras funcionais também são bastante importantes e para consumi-las abuse do colorido dos vegetais em seu cardápio. É que as cores estão relacionadas a substâncias funcionais, que auxiliam na prevenção de doenças e proporcionam bem-estar. Se você não é muito fã de vegetais, Beatriz dá dicas para comer esse tipo de alimento.
"Para curtir mais estes vegetais, inove a salada com folhas diferentes e legumes crus em formatos e cores variadas, misture lascas de frutas, sementes, grelhe fatias de legumes, faça pacotinhos de vegetais e asse-os, ou refogue tiras de carne e legumes, todos ficam ótimos".
Industrializados
A correria do dia a dia faz com que a gente consuma muitos alimentos industrializados, especialmente nos intervalos das refeições quando estamos no trabalho, por exemplo. Mesmo comendo bem nas refeições, podemos nos prejudicar a busca pela alimentação saudável ingerindo muito sódio, açúcares e gorduras.
De acordo com a nutricionista Roberta Silva, nossa colunista, opções boas para consumir durante o dia são biscoito água e sal, fruta, iogurte, bebida à base de soja, biscoito maisena, torrada, suco de fruta, chá, biscoito doce (aveia, leite, mel), barra de cereais, frutas secas e pães integrais. Evite guloseimas!
Por Larissa Alvarez
Magnésio é um importante aliado da saúde
Todo mundo sabe que nosso corpo precisa de nutrientes para estar saudável. E o magnésio é um item muito importante, pois participa de vários processos que ocorrem no organismo: ativa enzimas, ajuda a transmitir impulsos nervosos, sintetiza proteínas.
Além de prevenir males como a cãibra, ainda é mais importante para quem pratica atividades físicas intensas.
Mas muita gente não consome a quantidade diária recomendada por especialistas. Mulheres adultas e normais precisam de aproximadamente 310-320 mg/ dia, e os homens de 400-420 mg/ dia.
Um dos motivos para que a maioria não consuma magnésio suficiente é a cultura alimentar de certos países, como os Estados Unidos e até o Brasil. As últimas gerações têm se habituado a comer cada vez mais lanches e comidas congeladas, artificiais, o que dificulta a ingestão desse nutriente.
Tudo porque esse mineral está em alimentos naturais: verduras de folhas verde-escuro, leguminosas como a soja e o feijão, legumes, nozes, amêndoas, castanha de caju, grãos integrais, frutas como damascos secos e abacate.
Uma alimentação com quantidade suficiente de magnésio está ligada também a um bom desempenho físico. "Como o magnésio atua no relaxamento muscular, ele pode ajudar a melhorar o desempenho e as condições físicas do praticante de exercícios", afirma Roberta Silva, nutricionista e colunista do Vila Mulher.
Claro que atletas e pessoas que se dedicam a atividades físicas intensas precisam ingerir mais desse nutriente do que alguém sedentário, por exemplo. Aliás, tais indivíduos devem consultar um educador físico e um nutricionista para saber qual a quantidade diária recomendada.
Na estação mais quente do ano, os atletas precisam ter ainda mais atenção. "No verão, transpiramos muito e, durante a transpiração, não se perde somente água, perdemos também minerais: sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, etc.", explica Roberta. "Essas substâncias, em treinamentos de longa duração, não conseguem ser repostas apenas com a água. Por isso, sugere-se a ingestão de bebidas isotônicas que já contêm esses sais minerais", completa.
Mas quem pratica apenas atividades leves também é beneficiado pelo mineral, para o combate de radicais livres através de antioxidantes provindos de uma alimentação saudável. "A deficiência de antioxidantes e de outras substâncias essenciais, como o magnésio, que participa do metabolismo energético, pode causar estresse oxidativo", diz a nutricionista.
O nutriente também ajuda a ter ossos fortes e saudáveis, no funcionamento e nas contrações musculares, além dos impulsos nervosos. É essencial no metabolismo da glicose, na síntese de proteínas e produção de energia celular. É importante no metabolismo de outros minerais, como cálcio, ferro, zinco e no transporte do potássio.
Com tantos benefícios, que tal fazer um esforço e acrescentar alguns alimentos ricos em magnésio nas suas refeições?
Por Priscilla Nery (MBPress)
Além de prevenir males como a cãibra, ainda é mais importante para quem pratica atividades físicas intensas.
Mas muita gente não consome a quantidade diária recomendada por especialistas. Mulheres adultas e normais precisam de aproximadamente 310-320 mg/ dia, e os homens de 400-420 mg/ dia.
Um dos motivos para que a maioria não consuma magnésio suficiente é a cultura alimentar de certos países, como os Estados Unidos e até o Brasil. As últimas gerações têm se habituado a comer cada vez mais lanches e comidas congeladas, artificiais, o que dificulta a ingestão desse nutriente.
Tudo porque esse mineral está em alimentos naturais: verduras de folhas verde-escuro, leguminosas como a soja e o feijão, legumes, nozes, amêndoas, castanha de caju, grãos integrais, frutas como damascos secos e abacate.
Uma alimentação com quantidade suficiente de magnésio está ligada também a um bom desempenho físico. "Como o magnésio atua no relaxamento muscular, ele pode ajudar a melhorar o desempenho e as condições físicas do praticante de exercícios", afirma Roberta Silva, nutricionista e colunista do Vila Mulher.
Claro que atletas e pessoas que se dedicam a atividades físicas intensas precisam ingerir mais desse nutriente do que alguém sedentário, por exemplo. Aliás, tais indivíduos devem consultar um educador físico e um nutricionista para saber qual a quantidade diária recomendada.
Na estação mais quente do ano, os atletas precisam ter ainda mais atenção. "No verão, transpiramos muito e, durante a transpiração, não se perde somente água, perdemos também minerais: sódio, potássio, cálcio, magnésio, ferro, etc.", explica Roberta. "Essas substâncias, em treinamentos de longa duração, não conseguem ser repostas apenas com a água. Por isso, sugere-se a ingestão de bebidas isotônicas que já contêm esses sais minerais", completa.
Mas quem pratica apenas atividades leves também é beneficiado pelo mineral, para o combate de radicais livres através de antioxidantes provindos de uma alimentação saudável. "A deficiência de antioxidantes e de outras substâncias essenciais, como o magnésio, que participa do metabolismo energético, pode causar estresse oxidativo", diz a nutricionista.
O nutriente também ajuda a ter ossos fortes e saudáveis, no funcionamento e nas contrações musculares, além dos impulsos nervosos. É essencial no metabolismo da glicose, na síntese de proteínas e produção de energia celular. É importante no metabolismo de outros minerais, como cálcio, ferro, zinco e no transporte do potássio.
Com tantos benefícios, que tal fazer um esforço e acrescentar alguns alimentos ricos em magnésio nas suas refeições?
Por Priscilla Nery (MBPress)
Os problemas decorrentes das enchentes
A mais badalada e aguardada estação do ano veio com força total. Pena que trouxe junto com o calor , muita chuva também. Estamos presenciando as tragédias que se abateram sobre São Paulo e principalmente no Rio.
Se não bastassem os deslizamentos que varrem tudo encosta abaixo , surgem ainda os problemas com as águas das inundações. Esas águas sujas podem transmitir principalmente leptospirose e hepatite A. Por isso é necessário muito cuidado por parte de quem está enfrentando uma situação assim , pois há ainda a possibilidade de proliferação do mosquito da dengue , que encontra um ambiente muito propício nestas condições.
Segundo a Doutora Camila Delfino, infectologista da Beneficência Portuguesa de São Paulo, a demora para procurar um tratamento pode acarretar em hemorragias e problemas nos rins, no caso da leptospirose, e problema nos pulmões, no caso da dengue. Então, para evitar maiores complicações, o mais recomendável é que depois do contato com a água suja ou ao sentir dores no corpo ou musculares, além de febre e diarréia, é buscar um atendimento médico. Automedicação, principalmente no caso de dengue , é contra-indicada.
Além de tudo isso, Camila recomenda: "Se o local for invadido pela água é essencial fazer a limpeza dos ambientes, lavar bem as mãos antes de manipular alimentos e ter cuidado ao consumi-los. Outra recomendação é evitar o acúmulo de água em recipientes e ambientes, por causa da proliferação do mosquito da dengue". Outra informação indispensável: Hepatite A é prevenida por vacina.
Por Bárbara Ariola (MBPress
Se não bastassem os deslizamentos que varrem tudo encosta abaixo , surgem ainda os problemas com as águas das inundações. Esas águas sujas podem transmitir principalmente leptospirose e hepatite A. Por isso é necessário muito cuidado por parte de quem está enfrentando uma situação assim , pois há ainda a possibilidade de proliferação do mosquito da dengue , que encontra um ambiente muito propício nestas condições.
Segundo a Doutora Camila Delfino, infectologista da Beneficência Portuguesa de São Paulo, a demora para procurar um tratamento pode acarretar em hemorragias e problemas nos rins, no caso da leptospirose, e problema nos pulmões, no caso da dengue. Então, para evitar maiores complicações, o mais recomendável é que depois do contato com a água suja ou ao sentir dores no corpo ou musculares, além de febre e diarréia, é buscar um atendimento médico. Automedicação, principalmente no caso de dengue , é contra-indicada.
Além de tudo isso, Camila recomenda: "Se o local for invadido pela água é essencial fazer a limpeza dos ambientes, lavar bem as mãos antes de manipular alimentos e ter cuidado ao consumi-los. Outra recomendação é evitar o acúmulo de água em recipientes e ambientes, por causa da proliferação do mosquito da dengue". Outra informação indispensável: Hepatite A é prevenida por vacina.
Por Bárbara Ariola (MBPress
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