Comer muito mais ou menos do que o necessário pode ser igualmente prejudicial à saúde. O mesmo vale para a prática de esportes: fazer exercícios em excesso pode ser tão prejudicial para o corpo quanto ser sedentário. É dos exageros que surgem os problemas de saúde, como a obesidade e os distúrbios alimentares. Por isso, é tão importante buscar o equilíbrio em todos os aspectos da vida.
Um dos pontos-chaves é buscar pequenas compensações no dia a dia que tornem a vida mais suave, sem recorrer a dietas milagrosas e exercícios super potentes. Por exemplo, ao comer um alimento um pouco mais calórico, é possível compensar este excesso na mesma refeição ou na próxima, buscando opções mais leves.
Mas não vale exagerar nessas pequenas compensações. Comer em excesso num dia e fechar a boca no outro, provoca uma descompensação no organismo, que perde seu ponto de equilíbrio. Ou seja, procure manter uma rotina equilibrada e saudável. O corpo, sozinho, compensará pequenas mudanças que acontecerem, sem que você precise se preocupar com isso.
Busque harmonia em todos os aspectos da sua vida: na sua alimentação, nas atividades físicas, na relação com as outras pessoas e, principalmente, na sua relação consigo mesmo. Divida seu tempo para fazer tudo o que precisa, mas priorize o que é mais importante e prazeroso para sua saúde física e mental.
quarta-feira, 5 de novembro de 2008
sábado, 5 de julho de 2008
Exercício Melhora o Sexo
Consideremos por um momento as similaridades entre o exercício e o sexo. Ambos fazem suar, respirar com dificuldade e acelerar o coração. Ambos levam a um sentimento de satisfação final. Além disso, eles podem ser considerados exemplos de êxtase e agonia física.
Um dos primeiros estudos a observar a resposta sexual ao exercício em mulheres, constatou que a atividade física parece preparar o corpo da mulher para a excitação sexual.
Em um estudo, um grupo de mulheres assistiram a dois filmes, duas vezes, um filme de primeira viagem, depois um filme erótico.
Antes de ver o filme pela segunda vez, o grupo de mulheres submetidas a uma sessão de 20 minutos de esteira.
Os autores do estudo, da Universidade do Texas, pediram a mulher para tentar determinar como elas eram animadas (uma análise subjetiva), ao medir o fluxo sanguíneo na área genital (método objetivo) e verificaram que após o exercício os níveis de excitação aumentaram significativamente.
Isso não significa que uma aula de aeróbica pode levar a um orgasmo.
O exercício prepara o corpo para a resposta sexual e, em seguida, quando as mulheres estão expostas a uma posição sexual, assistindo a um filme erótico, seus corpos reagiram rapidamente e intensamente do que se tivessem se exercitado.
Estudos em humanos demonstraram que a ansiedade é a principal causa da disfunção erétil.
Quando o sistema nervoso é ativado por drogas ou ansiedade em si, doía o funcionamento sexual. Assim, os tratamentos sempre tenderam a induzir um estado de relaxamento no paciente.
Por outro lado, este estudo indica que a ativação do sistema nervoso induz a uma elevada resposta sexual.
Outra pesquisa mostra a mesma conexão entre sexo e atividade física. Um estudo publicado no Archives of Sexual Behavior “(Archives of Sexual Behavior) em um grupo de homens, até então adormecidos, eles começaram a fazer ginástica aeróbica, 3-5 vezes por semana, uma hora a cada vez, e melhoraram substancialmente a sua vida sexual.
Constrangimento ou vergonha pelo corpo (com ou sem excesso de peso) é muito comum e leva à separação da pessoa do seu ser “físico”. Quando as pessoas começam ou voltar a exercer, se reúne com seu ser físico que tem desejos e necessidades, sente o prazer e a dor é real. Você começa a se sentir sexy novamente.
Aqui surge um problema que tem sido repetido por vários estudos. As pessoas que treinam regularmente, muitas vezes se tornam críticos, insensíveis de seus corpos e sua auto-estima está ligada à beleza física extrema.
A pesquisa sugere que a partir de um ponto de vista puramente psicológico, as mulheres devem fazer algo emocionante, como exercício. Isto pode explicar porque muitos casais têm uma vida sexual melhor depois de um bom exercício.
A atividade física melhora a circulação sanguínea, o que facilita a atividade sexual. Além disso, o exercício faz do homem um animal mais eficiente, uma máquina com as melhores ferramentas, flexível, forte e pronto.
Aconfiança é extremamente importante para a atração sexual.
Um dos primeiros estudos a observar a resposta sexual ao exercício em mulheres, constatou que a atividade física parece preparar o corpo da mulher para a excitação sexual.
Em um estudo, um grupo de mulheres assistiram a dois filmes, duas vezes, um filme de primeira viagem, depois um filme erótico.
Antes de ver o filme pela segunda vez, o grupo de mulheres submetidas a uma sessão de 20 minutos de esteira.
Os autores do estudo, da Universidade do Texas, pediram a mulher para tentar determinar como elas eram animadas (uma análise subjetiva), ao medir o fluxo sanguíneo na área genital (método objetivo) e verificaram que após o exercício os níveis de excitação aumentaram significativamente.
Isso não significa que uma aula de aeróbica pode levar a um orgasmo.
O exercício prepara o corpo para a resposta sexual e, em seguida, quando as mulheres estão expostas a uma posição sexual, assistindo a um filme erótico, seus corpos reagiram rapidamente e intensamente do que se tivessem se exercitado.
Estudos em humanos demonstraram que a ansiedade é a principal causa da disfunção erétil.
Quando o sistema nervoso é ativado por drogas ou ansiedade em si, doía o funcionamento sexual. Assim, os tratamentos sempre tenderam a induzir um estado de relaxamento no paciente.
Por outro lado, este estudo indica que a ativação do sistema nervoso induz a uma elevada resposta sexual.
Outra pesquisa mostra a mesma conexão entre sexo e atividade física. Um estudo publicado no Archives of Sexual Behavior “(Archives of Sexual Behavior) em um grupo de homens, até então adormecidos, eles começaram a fazer ginástica aeróbica, 3-5 vezes por semana, uma hora a cada vez, e melhoraram substancialmente a sua vida sexual.
Constrangimento ou vergonha pelo corpo (com ou sem excesso de peso) é muito comum e leva à separação da pessoa do seu ser “físico”. Quando as pessoas começam ou voltar a exercer, se reúne com seu ser físico que tem desejos e necessidades, sente o prazer e a dor é real. Você começa a se sentir sexy novamente.
Aqui surge um problema que tem sido repetido por vários estudos. As pessoas que treinam regularmente, muitas vezes se tornam críticos, insensíveis de seus corpos e sua auto-estima está ligada à beleza física extrema.
A pesquisa sugere que a partir de um ponto de vista puramente psicológico, as mulheres devem fazer algo emocionante, como exercício. Isto pode explicar porque muitos casais têm uma vida sexual melhor depois de um bom exercício.
A atividade física melhora a circulação sanguínea, o que facilita a atividade sexual. Além disso, o exercício faz do homem um animal mais eficiente, uma máquina com as melhores ferramentas, flexível, forte e pronto.
Aconfiança é extremamente importante para a atração sexual.
quarta-feira, 25 de junho de 2008
Segredo da Beleza
O melhor segredo de beleza que podemos recomendar é ter uma pele saudável e com cuidado. Porque devemos considerar nossos cuidados com a pele para rosto e corpo.
Em seguida, vamos dar conselhos para resolver estes problemas irritantes, como olheiras e manchas na pele devido ao envelhecimento ou sol.
-O que devo fazer para reduzir as minhas olheiras?
As olheiras são causadas por vários motivos, tais como, os nossos genes ou maus hábitos, nos faz ter um olhar cansado e deixa uma expressão triste no rosto.
Não se preocupe, aqui estão alguns segredos da beleza fáceis de fazer para melhorá-los:
-Durma bem: Uma das principais causas das olheiras é não dormir bem, é aconselhável dormir 7 ou 8 horas diárias. Dormindo em volta desse tempo faz o seu fluxo de sangue melhor.
-Sal: Como todos sabemos, é o nosso melhor aliado neste processo. Um dos segredos da beleza é reduzir a ingestão de sal para não prender muito líquido. Também ajuda a reduzir o inchaço.
-Usar um bom contorno de olhos é essencial, não há cor específica reduzir.
-Além de contornar os olhos, uma outra dica de beleza é usar máscara especifica para esta área, há máscaras naturais de chá gelado e ervas naturais.
-Há algum segredo de beleza para manchas na pele?
A resposta é sim, para evitar manchas deve-se considerar:
-Use sempre protetor adequado para o tipo de pele e específicos para a área do rosto.
-Lembre-se que um dos grandes segredos da beleza é você não usar todo o creme restante com o passar dos anos, pois podem estar desatualizados ou simplesmente para ter alterado a composição do produto.
-Não use colónia ou perfume antes de tomar banhos de sol porque podem criar manchas.
-É preciso evitar o sol no seu pico de intensidade e, gradualmente, para não expor a muitas horas ao sol.
-Depois de tomar o sol é aconselhável lavar com sabão neutro e hidratar a pele. É aconselhável usar o “após o sol”, como é um creme hidratante e muito efeito calmante.
Em seguida, vamos dar conselhos para resolver estes problemas irritantes, como olheiras e manchas na pele devido ao envelhecimento ou sol.
-O que devo fazer para reduzir as minhas olheiras?
As olheiras são causadas por vários motivos, tais como, os nossos genes ou maus hábitos, nos faz ter um olhar cansado e deixa uma expressão triste no rosto.
Não se preocupe, aqui estão alguns segredos da beleza fáceis de fazer para melhorá-los:
-Durma bem: Uma das principais causas das olheiras é não dormir bem, é aconselhável dormir 7 ou 8 horas diárias. Dormindo em volta desse tempo faz o seu fluxo de sangue melhor.
-Sal: Como todos sabemos, é o nosso melhor aliado neste processo. Um dos segredos da beleza é reduzir a ingestão de sal para não prender muito líquido. Também ajuda a reduzir o inchaço.
-Usar um bom contorno de olhos é essencial, não há cor específica reduzir.
-Além de contornar os olhos, uma outra dica de beleza é usar máscara especifica para esta área, há máscaras naturais de chá gelado e ervas naturais.
-Há algum segredo de beleza para manchas na pele?
A resposta é sim, para evitar manchas deve-se considerar:
-Use sempre protetor adequado para o tipo de pele e específicos para a área do rosto.
-Lembre-se que um dos grandes segredos da beleza é você não usar todo o creme restante com o passar dos anos, pois podem estar desatualizados ou simplesmente para ter alterado a composição do produto.
-Não use colónia ou perfume antes de tomar banhos de sol porque podem criar manchas.
-É preciso evitar o sol no seu pico de intensidade e, gradualmente, para não expor a muitas horas ao sol.
-Depois de tomar o sol é aconselhável lavar com sabão neutro e hidratar a pele. É aconselhável usar o “após o sol”, como é um creme hidratante e muito efeito calmante.
quinta-feira, 12 de junho de 2008
Vinho é bom para rejuvenescimento
Pesquisadores estudaram os efeitos do vinho tinto em animais e chegaram a algumas conclusões importantes à respeito.
O consumo de pequenas doses diárias de vinho tinto já vinha sendo defendida por cientistas que fizeram estudos anteriores e concluíram que os flavonóides atuam como redutores do colesterol ruim (LDL) e ajudam a elevar o bom colesterol (HDL).
Agora com a recente pesquisa divulgada , descobriu-se que outra substancia encontrada no vinho , o resveratrol , age diretamente nas células , favorecendo sua reprodução sadia e com isto , repercutindo diretamente no rejuvenescimento.
Mas vale lembrar que por se tratar de bebida alcóolica , o vinho precisa ser consumido com moderação para que se obtenha os benefícios desejados.
Recomenda-se no máximo um copo por dia.
O consumo de pequenas doses diárias de vinho tinto já vinha sendo defendida por cientistas que fizeram estudos anteriores e concluíram que os flavonóides atuam como redutores do colesterol ruim (LDL) e ajudam a elevar o bom colesterol (HDL).
Agora com a recente pesquisa divulgada , descobriu-se que outra substancia encontrada no vinho , o resveratrol , age diretamente nas células , favorecendo sua reprodução sadia e com isto , repercutindo diretamente no rejuvenescimento.
Mas vale lembrar que por se tratar de bebida alcóolica , o vinho precisa ser consumido com moderação para que se obtenha os benefícios desejados.
Recomenda-se no máximo um copo por dia.
quinta-feira, 5 de junho de 2008
Como Fazer um Balanceamento Entre Dieta e Exercícios para Emagrecer
Para aqueles que querem levar uma vida saudável e perder peso, nada melhor para manter um equilíbrio entre dieta e exercício para emagrecer.
Está provado que com uma dieta baseada em redução calórica (sob a supervisão de um profissional de saúde), além de um plano de exercício equilibrado, há uma maior perda de gordura corporal, somente com a diminuição de ingestão de alimentos, ou seja uma dieta diária.
É igual ou mais importante reduzir o percentual de gordura corporal do que emagrecer. Quando nos exercitamos queimamamos as gorduras, enquanto o ganho de massa muscular vai acontencedo e gradualmente vai modelando o corpo o que melhora a forma do corpo.
Nunca devese pensar que não é preciso ir a uma academia para emagrecer, pois é preciso ir. Não há nada melhor do que práticar habitualmente exercícios físico mesmo que for como um esforço ou sacrifício. Você Deve sempre pensar que é um prazer. Se você gosta de se exercitar, você obterá melhores resultados e é muito menos provável a abandonar a atividade física escolhida.
Portanto, é importante pensar sobre o que o exercício é mais adequado às suas capacidades, tanto no tempo e personalidade.
O ideal é combinar a prática ardiovasculares e aeróbicas com exercícios de alongamento e tonificação. Mas isso vou falar mais detalhadamente em outro post.
Subir escadas, dançar, caminhada rápida, corrida ao redor do parque ou na praia, etc … vale tudo …
Quanto à dieta para emagrecer, não há nada melhor do que uma dieta rica em hidratos de carbono complexos (frutas, legumes, pão integral, arroz, macarrão, etc ..) e proteína (feijão, frango, peixe, ovos, leite desnatado, etc ..). Por outro lado, deve reduzir ou eliminar os açúcares simples, doces e gorduras (com excepção do azeite).
Está provado que com uma dieta baseada em redução calórica (sob a supervisão de um profissional de saúde), além de um plano de exercício equilibrado, há uma maior perda de gordura corporal, somente com a diminuição de ingestão de alimentos, ou seja uma dieta diária.
É igual ou mais importante reduzir o percentual de gordura corporal do que emagrecer. Quando nos exercitamos queimamamos as gorduras, enquanto o ganho de massa muscular vai acontencedo e gradualmente vai modelando o corpo o que melhora a forma do corpo.
Nunca devese pensar que não é preciso ir a uma academia para emagrecer, pois é preciso ir. Não há nada melhor do que práticar habitualmente exercícios físico mesmo que for como um esforço ou sacrifício. Você Deve sempre pensar que é um prazer. Se você gosta de se exercitar, você obterá melhores resultados e é muito menos provável a abandonar a atividade física escolhida.
Portanto, é importante pensar sobre o que o exercício é mais adequado às suas capacidades, tanto no tempo e personalidade.
O ideal é combinar a prática ardiovasculares e aeróbicas com exercícios de alongamento e tonificação. Mas isso vou falar mais detalhadamente em outro post.
Subir escadas, dançar, caminhada rápida, corrida ao redor do parque ou na praia, etc … vale tudo …
Quanto à dieta para emagrecer, não há nada melhor do que uma dieta rica em hidratos de carbono complexos (frutas, legumes, pão integral, arroz, macarrão, etc ..) e proteína (feijão, frango, peixe, ovos, leite desnatado, etc ..). Por outro lado, deve reduzir ou eliminar os açúcares simples, doces e gorduras (com excepção do azeite).
domingo, 20 de abril de 2008
Quando ficamos bem dispostas, nos sentimos mais felizes e de bem com a vida. Para manter o pique, basta incorporar hábitos saudáveis e prazerosos ao seu dia. Acredite: eles aumentam, e muito, a sua energia!
1-Tenha uma noite de rainha:
Durante o sono, produzimos o hormônio do crescimento (GH), cuja carência deixa o corpo sem ânimo e a memória fraca. Por isso, uma boa noite de sono é fundamental para ter energia durante o dia. Se você tem dificuldade para dormir, embale seus sonhos em um ambiente calmo, com temperatura amena e pouca luz. E atenção: nem todas as pessoas têm necessidade de dormir oito horas por dia. Você saberá que descansou o suficiente ao passar o dia inteiro sem sentir sono ou acordar sem necessidade do despertador.
2-Fracione suas refeições:
Adotar seis refeições diárias faz com que o corpo trabalhe em ordem e mantenha o metabolismo no mesmo ritmo. Por outro lado, ficar por mais de três horas sem se alimentar provoca a queda da taxa de açúcar no sangue, o que causa tonturas, cansaço e desânimo. Para evitar o problema, faça lanches entre as refeições principais, comendo frutas e iogurtes.
3-Invista no cardápio energético:
Os carboidratos são a principal fonte de energia utilizada pelo corpo e a única fonte para o cérebro; por isso, deve ter presença garantida na alimentação. Mas o tipo de carboidrato também é importante, assim, deve-se dar preferência para os integrais, pois oferecem mais fibras e vitaminas do complexo B. Também vale a pena consumir alimentos ricos em ômega 3, como atum, salmão e truta, já que estimulam a produção do bom colesterol e facilitam o trabalho dos neurotransmissores – responsáveis pela condução de prazer e euforia para o cérebro.
4-Pense positivo:
Remoer um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho. Afinal, quando nos entregamos a um pensamento negativo, canalizamos toda nossa energia em busca de uma solução. Nessa hora, pare e pense: “Esse problema realmente existe? É tão grave assim?” Um bom exercício para evitar o desgaste com ideias ruins é aprender a pensar positivamente. Escolha três afirmações de alto-astral e repita-as sempre que se sentir desanimada e triste.
5-Pratique meditação:
Ela ajuda a relaxar profundamente e traz clareza para compreender os fatos da vida. Com isso, temos tranquilidade para tomar as decisões no dia a dia, além de evitar o estresse e a ansiedade que roubam a nossa energia.
6-Mexa-se:
Exercício não desgasta, pelo contrário: promove saúde e vitalidade. Isso porque ao trabalharmos os músculos aceleramos o ritmo do coração, da respiração, do metabolismo, enfim, todo o corpo entra em ação. Os benefícios? Melhora no humor e muito mais disposição!
7-Tome banhos energéticos:
Na banheira: coloque sabonete líquido para fazer espuma e acrescente 20 gotas de essência de menta, erva-doce ou gengibre. Encha de água na temperatura de aproximadamente 34 graus.
No chuveiro: ferva cinco litros de água e pingue dez gotas de essência de menta, erva-doce ou gengibre. Acrescente mais cinco litros de água fria, misture e jogue no corpo, bem devagar, para sentir a sensação de frescor.
1-Tenha uma noite de rainha:
Durante o sono, produzimos o hormônio do crescimento (GH), cuja carência deixa o corpo sem ânimo e a memória fraca. Por isso, uma boa noite de sono é fundamental para ter energia durante o dia. Se você tem dificuldade para dormir, embale seus sonhos em um ambiente calmo, com temperatura amena e pouca luz. E atenção: nem todas as pessoas têm necessidade de dormir oito horas por dia. Você saberá que descansou o suficiente ao passar o dia inteiro sem sentir sono ou acordar sem necessidade do despertador.
2-Fracione suas refeições:
Adotar seis refeições diárias faz com que o corpo trabalhe em ordem e mantenha o metabolismo no mesmo ritmo. Por outro lado, ficar por mais de três horas sem se alimentar provoca a queda da taxa de açúcar no sangue, o que causa tonturas, cansaço e desânimo. Para evitar o problema, faça lanches entre as refeições principais, comendo frutas e iogurtes.
3-Invista no cardápio energético:
Os carboidratos são a principal fonte de energia utilizada pelo corpo e a única fonte para o cérebro; por isso, deve ter presença garantida na alimentação. Mas o tipo de carboidrato também é importante, assim, deve-se dar preferência para os integrais, pois oferecem mais fibras e vitaminas do complexo B. Também vale a pena consumir alimentos ricos em ômega 3, como atum, salmão e truta, já que estimulam a produção do bom colesterol e facilitam o trabalho dos neurotransmissores – responsáveis pela condução de prazer e euforia para o cérebro.
4-Pense positivo:
Remoer um problema cansa mais do que um dia inteiro de trabalho. Afinal, quando nos entregamos a um pensamento negativo, canalizamos toda nossa energia em busca de uma solução. Nessa hora, pare e pense: “Esse problema realmente existe? É tão grave assim?” Um bom exercício para evitar o desgaste com ideias ruins é aprender a pensar positivamente. Escolha três afirmações de alto-astral e repita-as sempre que se sentir desanimada e triste.
5-Pratique meditação:
Ela ajuda a relaxar profundamente e traz clareza para compreender os fatos da vida. Com isso, temos tranquilidade para tomar as decisões no dia a dia, além de evitar o estresse e a ansiedade que roubam a nossa energia.
6-Mexa-se:
Exercício não desgasta, pelo contrário: promove saúde e vitalidade. Isso porque ao trabalharmos os músculos aceleramos o ritmo do coração, da respiração, do metabolismo, enfim, todo o corpo entra em ação. Os benefícios? Melhora no humor e muito mais disposição!
7-Tome banhos energéticos:
Na banheira: coloque sabonete líquido para fazer espuma e acrescente 20 gotas de essência de menta, erva-doce ou gengibre. Encha de água na temperatura de aproximadamente 34 graus.
No chuveiro: ferva cinco litros de água e pingue dez gotas de essência de menta, erva-doce ou gengibre. Acrescente mais cinco litros de água fria, misture e jogue no corpo, bem devagar, para sentir a sensação de frescor.
quinta-feira, 20 de março de 2008
Acabe com a retenção de líquidos
Barriga estufada, rosto cheinho, seios maiores, pés e pernas inchadas são sintomas de retenção de líquido, um problema que se agrava ainda mais com a chegada do verão.
Para evitar esse mal-estar, siga as dicas:
- Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os rins e melhorar a circulação, o hábito ajuda a eliminar as toxinas.
- Pratique exercícios regularmente. Basta uma caminhada diária de 30 a 45 minutos para que os músculos da perna fiquem mais tonificados e auxiliem a circulação de maneira eficaz.
- Diminua o consumo de sal nas refeições, pois o excesso contribui para a retenção de líquidos.
- Aposte na drenagem linfática: ela ativa a circulação e desentope os gânglios linfáticos – canais de defesa do organismo localizados em pontos estratégicos como axilas, pescoço, rosto, barriga, virilha e parte de trás dos joelhos – fazendo com que os líquidos e toxinas que se acumulam nas células sejam eliminados pela urina e pelo suor.
- Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau e carne-seca.
- Use meias de compressão caso costume ficar muito tempo em pé. Elas exercem uma pressão sobre as pernas que auxilia no bombeamento muscular, melhorando a circulação sanguínea.
- Evite usar sapatos de salto alto durante um longo período. Se for inevitável por causa do trabalho, evite-os no intervalo. Na hora do almoço e a caminho do escritório, troque o calçado por outro mais confortável.
- Deitada na cama, coloque as pernas para cima sobre algumas almofadas, para que fiquem num nível mais elevado que o restante do corpo.
- Alguns alimentos podem ajudar a prevenir esses sintomas, principalmente por serem boas fontes de líquidos e outros nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes:
Frutas: Melancia, melão, abacaxi, morango.
Legumes e verduras: Pepino, abobrinha, chuchu, alface.
Suco de frutas: Não importa a fruta, todas oferecem excelentes atributos para a sua saúde.
Água de coco: Excelente opção para matar a sede e repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor, como o sódio e o potássio.
Chás diuréticos: Principalmente o chá verde, de carqueja ou cavalinha.
Suco desintoxicante:
Ingredientes
1/2 maçã
1/2 pera
1 fatia de melão
1 colher (chá) de gengibre ralado
1 copo de suco de laranja
Folhas de hortelã
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Enfeite com folhas de hortelã e sirva bem gelado.
Para evitar esse mal-estar, siga as dicas:
- Beba muita água, pelo menos oito copos por dia. Além de estimular os rins e melhorar a circulação, o hábito ajuda a eliminar as toxinas.
- Pratique exercícios regularmente. Basta uma caminhada diária de 30 a 45 minutos para que os músculos da perna fiquem mais tonificados e auxiliem a circulação de maneira eficaz.
- Diminua o consumo de sal nas refeições, pois o excesso contribui para a retenção de líquidos.
- Aposte na drenagem linfática: ela ativa a circulação e desentope os gânglios linfáticos – canais de defesa do organismo localizados em pontos estratégicos como axilas, pescoço, rosto, barriga, virilha e parte de trás dos joelhos – fazendo com que os líquidos e toxinas que se acumulam nas células sejam eliminados pela urina e pelo suor.
- Cuidado com as carnes com muito sal, como bacalhau e carne-seca.
- Use meias de compressão caso costume ficar muito tempo em pé. Elas exercem uma pressão sobre as pernas que auxilia no bombeamento muscular, melhorando a circulação sanguínea.
- Evite usar sapatos de salto alto durante um longo período. Se for inevitável por causa do trabalho, evite-os no intervalo. Na hora do almoço e a caminho do escritório, troque o calçado por outro mais confortável.
- Deitada na cama, coloque as pernas para cima sobre algumas almofadas, para que fiquem num nível mais elevado que o restante do corpo.
- Alguns alimentos podem ajudar a prevenir esses sintomas, principalmente por serem boas fontes de líquidos e outros nutrientes, como vitaminas, minerais e substâncias antioxidantes:
Frutas: Melancia, melão, abacaxi, morango.
Legumes e verduras: Pepino, abobrinha, chuchu, alface.
Suco de frutas: Não importa a fruta, todas oferecem excelentes atributos para a sua saúde.
Água de coco: Excelente opção para matar a sede e repor os líquidos e sais minerais perdidos com o suor, como o sódio e o potássio.
Chás diuréticos: Principalmente o chá verde, de carqueja ou cavalinha.
Suco desintoxicante:
Ingredientes
1/2 maçã
1/2 pera
1 fatia de melão
1 colher (chá) de gengibre ralado
1 copo de suco de laranja
Folhas de hortelã
Modo de preparo
Bata todos os ingredientes no liquidificador. Enfeite com folhas de hortelã e sirva bem gelado.
sexta-feira, 15 de fevereiro de 2008
Nosso Relógio Biológico
Nosso relógio biológico controla o desempenho muscular, cardiovascular e motivação para o exercício. Seu corpo não tem um bom desempenho em todos os momentos.
Os ritmos da sua vida - Seu corpo segue uma série de ciclos diários, que são chamados ritmos circadianos, que se originam no hipotálamo e regulam a sua temperatura corporal, o metabolismo e o sono.
Emissão de temperatura - Parece que a influência dos ritmos circadianos da temperatura do corpo é o que monitora a qualidade do seu treino. Quando a temperatura é superior, as suas sessões são geralmente mais intensas e ao contrário, com uma performance baixa a temperatura corporal tende a ser menor.
Seu corpo tem sua menor temperatura de 1-3 horas antes de acordar, enquanto no final da tarde tende a atingir o seu pico mais alto.
Estudos mostram que a maioria das pessoas que fazem exercício a noite se tornam mais eficazes, obtendo um maior poder, sentindo menos cansaço e tendo um tempo de resposta rápido.
Primeiro de tudo, não mude sua rotina por causa do trabalho. Você pode treinar ou simplesmente levantar cedo, se você acha que assim se sentirá melhor.
Se você treinar todos os dias pela manhã terá um melhor desempenho em uma competição. Seu corpo vai se sentir alerta e pronto para realizar exercícios naquele momento em particular, com uma resposta rápida.
Para determinar a temperatura de pico correspondente à seus próprios ciclos circadianos, você tem que medir a temperatura a cada duas horas durante cinco ou seis dias consecutivos. Você vai ver que pode haver variações de até 1 grau e meio ao longo do dia.
Tente fazer seus exercícios antes das 15 horas, seu momento máximo da temperatura corporal. Se você é um madrugador, vai notar que a temperatura mais alta e suas tendências irão se aproximar da noite.
Os ritmos da sua vida - Seu corpo segue uma série de ciclos diários, que são chamados ritmos circadianos, que se originam no hipotálamo e regulam a sua temperatura corporal, o metabolismo e o sono.
Emissão de temperatura - Parece que a influência dos ritmos circadianos da temperatura do corpo é o que monitora a qualidade do seu treino. Quando a temperatura é superior, as suas sessões são geralmente mais intensas e ao contrário, com uma performance baixa a temperatura corporal tende a ser menor.
Seu corpo tem sua menor temperatura de 1-3 horas antes de acordar, enquanto no final da tarde tende a atingir o seu pico mais alto.
Estudos mostram que a maioria das pessoas que fazem exercício a noite se tornam mais eficazes, obtendo um maior poder, sentindo menos cansaço e tendo um tempo de resposta rápido.
Primeiro de tudo, não mude sua rotina por causa do trabalho. Você pode treinar ou simplesmente levantar cedo, se você acha que assim se sentirá melhor.
Se você treinar todos os dias pela manhã terá um melhor desempenho em uma competição. Seu corpo vai se sentir alerta e pronto para realizar exercícios naquele momento em particular, com uma resposta rápida.
Para determinar a temperatura de pico correspondente à seus próprios ciclos circadianos, você tem que medir a temperatura a cada duas horas durante cinco ou seis dias consecutivos. Você vai ver que pode haver variações de até 1 grau e meio ao longo do dia.
Tente fazer seus exercícios antes das 15 horas, seu momento máximo da temperatura corporal. Se você é um madrugador, vai notar que a temperatura mais alta e suas tendências irão se aproximar da noite.
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