Alimentos saudáveis e exercícios físicos ajudam a evitar proliferação das células de um tumor.
O Icesp (Instituto do Câncer do Estado de São Paulo), ligado à Secretaria de Estado da Saúde e à FMUSP (Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo), criou uma lista de alimentos que auxiliam no combate e prevenção contra o câncer.
Segundo a secretaria, o consumo de alimentos com variedade, qualidade e quantidade adequadas é um dos principais fatores na prevenção da doença.
Algumas substâncias como o ômega 3, encontrado em peixes (como o salmão), e os polifenóis (presentes na maçã) diminuem a formação de compostos inflamatórios, o envelhecimento celular e, consequentemente, a proliferação de células de um tumor.
Já as fibras solúveis, presentes em alimentos como brócolis, couve-manteiga e couve-flor, inibem a formação do tumor, diminuindo a possibilidade de mutações genéticas.
Os hábitos diários também podem aumentar o risco de desenvolvimento do câncer, como o sedentarismo. A prática de atividade física, por exemplo, diminui a resistência à insulina, tornando menor o risco de câncer colorretal.
A ingestão alimentar excessiva, que leva a um aumento de peso, altera a taxa de glicemia no sangue e provoca um aumento da insulina, aumentando, assim, o risco do surgimento de tumor no pâncreas, no fígado e nos rins.
Outro efeito da obesidade a longo prazo é a diabete, que está relacionada com o desenvolvimento de câncer de fígado, endométrio, cervical e mamário.
Na contramão do consumo saudável também há alimentos que potencializam o desenvolvimento de um câncer e que devem ser evitados ou, então, consumidos com moderação, já que são ricos em gordura saturada.
Bons exemplos são os de origem animal - carne vermelha, leite integral e derivados e bacon -, que podem causar inflamação e alteração dos níveis de hormônios no sangue. A inflamação e o excesso de açúcar no sangue levam à intoxicação das células, o que favorece o desenvolvimento de tumores.
Veja abaixo alguns alimentos que possuem propriedades funcionais que contribuem na prevenção do câncer:
Tomate (Licopeno)- Potente alimento anticancerígeno.
Laranja (Ácido ascórbico carotenoides, monoterpenos e limonemos)- Ação antioxidante e diminuição da toxicidade de substâncias mutagênicas.
Peixes (Ômega 3)- Ação antioxidante. Diminuição da proliferação de células retais cancerígenas, redução do risco de câncer de laringe.
Frutas e vegetais vermelhos e roxos (Flavonóides , antocianina e quercetina e resveratrol *casca de uvas e vinho)- Elevada ação antioxidante, anticarcinogênico e antitumoral.
Soja (Isoflavonas Ação antioxidantes)- antitumoral e hipolipemiantes.
Frutas alaranjadas e amarelas (Carotenoides)- Protegem o DNA contra oxidação.
Brócolis (Isotiocianatos)- Ação anticancerígena e morte tumoral.
sexta-feira, 4 de fevereiro de 2011
Exercícios físicos evitam câncer
OMS (Organização Mundial da Saúde) diz que sedentarismo é o quarto fator de morte no mundo. Determinação da OMS é fazer 150 minutos de ginástica por semana
Praticar uma atividade física duas horas e meia por semana desempenha papel essencial na prevenção do câncer, em particular do cólon e de mama, estima a OMS (Organização Mundial da Saúde), em estudo publicado nesta sexta-feira.
O presidente da UICC (União Internacional contra o Câncer), Eduardo Cazap, diz que "25% desses tumores poderiam ser evitados".
De acordo com a OMS, pessoas de mais de 18 anos que fazem ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica por semana pode reduzir o risco desses tipos de câncer e também de outras doenças, como diabetes e problemas cardíacos.
Para crianças e adolescentes de cinco a 17 anos, a recomendação é de 60 minutos de exercícios. O papel da atividade física na prevenção desses dois tipos de doença foi provado cientificamente, lembrou Cazap.
De acordo com a OMS, o sedentarismo é o quarto maior fator de risco de morte no mundo, mas 31% da população mundial não é fisicamente ativa.
Segundo os dados da OMS, cerca de 460 mil mulheres morreram por câncer de mama em 2008, enquanto que 610 mil pessoas morreram por tumor colorretal.
Praticar uma atividade física duas horas e meia por semana desempenha papel essencial na prevenção do câncer, em particular do cólon e de mama, estima a OMS (Organização Mundial da Saúde), em estudo publicado nesta sexta-feira.
O presidente da UICC (União Internacional contra o Câncer), Eduardo Cazap, diz que "25% desses tumores poderiam ser evitados".
De acordo com a OMS, pessoas de mais de 18 anos que fazem ao menos 150 minutos de atividade física aeróbica por semana pode reduzir o risco desses tipos de câncer e também de outras doenças, como diabetes e problemas cardíacos.
Para crianças e adolescentes de cinco a 17 anos, a recomendação é de 60 minutos de exercícios. O papel da atividade física na prevenção desses dois tipos de doença foi provado cientificamente, lembrou Cazap.
De acordo com a OMS, o sedentarismo é o quarto maior fator de risco de morte no mundo, mas 31% da população mundial não é fisicamente ativa.
Segundo os dados da OMS, cerca de 460 mil mulheres morreram por câncer de mama em 2008, enquanto que 610 mil pessoas morreram por tumor colorretal.
terça-feira, 1 de fevereiro de 2011
O poder da alimentação balanceada
Alimentação no verão – Seguir alimentação balanceada hidrata e previne o organismo de doenças e infecções
No verão as pessoas costumam mudar os hábitos alimentares devido às festas de fim de ano e férias. Mas, principalmente em tempo de calor, a alimentação requer cuidados.
De acordo com Ludmila Melo Milken, nutricionista clínica do Complexo Hospitalar Santa Genoveva, ingerir bastante líquido e manter uma alimentação com menos gordura é fundamental para a saúde e para garantir o bem-estar. “Neste período nada mais indicado que aumentar o consumo de frutas e verduras além de uma alimentação leve e equilibrada, que são grandes fontes nutricionais para manutenção da saúde”, afirma.
Controlar a alimentação e ingerir alimentos mais saudáveis não é tão difícil quanto parece. “Manter uma alimentação saudável não é tão caro como muitas pessoas pensam. As frutas e verduras da época são mais baratas e ricas em água e também grandes fontes nutricionais para nosso organismo. Além de hidratar, fortalece o organismo contra doenças e infecções”, explica a nutricionista.
Seguir uma alimentação balanceada e adequada não significa renunciar aos alimentos mais gostosos. Segundo a nutricionista basta prepará-los de forma diferente e incorporar novos hábitos. “Além de a cada duas horas, pelo menos, consumir de um a dois copos de água para umidificar o sistema respiratório (garganta, laringe) e combater doenças respiratórias”, orienta.
Veja algumas frutas encontradas no dia a dia que são ricas em nutrientes:
Banana
- Destaca-se por ter vitamina B6. Também possui quantidades significativas de vitamina C, B1, B2 e E, e folatos.
- Quantidade importante de fibra solúvel e insolúvel – Importante para o bom funcionamento intestinal e função hipocolesterolemiante.
- Contém pequenas quantidades de Serotonina: Um neurotransmissor, que realiza diversas funções no sistema nervoso, inclusive no bom humor.
- Grande teor de potássio e ausência de sódio, que previne hipertensão, arritmias, trombose arterial e o câncer.
Mamão
- Contribui para neutralizar o excesso da acidez gástrica. Seu consumo é benéfico e útil em casos de Gastroenterite e colites, devido a sua ação suavizante sobre as mucosas digestivas.
- Rico em fibras, contribui para o bom funcionamento intestinal.
Maçã
- Rica em Pectina: Fibra insolúvel encontrada na casca. Atua como uma escova intestinal, facilitando a eliminação de toxina juntamente com as fezes.
- Rica em taninos (fibras): Tem ação adstringente e antiinflamatória.
- Presença de flavonóides: Impedem que o colesterol se deposite nas paredes arteriais, evitando a aterosclerose.
- Evita HAS: Alto conteúdo de potássio e baixíssimo em sódio.
- Reduz colesterol: Devido à pectina.
- Regula glicemia, sendo indicada para pacientes diabéticos.
- Impede formação de tumores cancerígenos no cólon.
Laranja
- Rica em ácido fólico, importante consumo para gestantes, para que o sistema nervoso do feto se desenvolva corretamente.
- Rica em pectina: Ação anticolesterol.
- Rica em vitamina C: Ação antioxidante, previne o câncer, melhora imunidade, cicatrização e facilita a eliminação de resíduos tóxicos do organismos, como o ácido úrico.
- Rico em carotenóides: Poderosos antoxidantes e favorece também a visão.
- Rica em flavonóides: Ação antioxidante, antiinflamatória e antitumoral.
- Previne o aparecimento de reações alérgicas, sendo ideal para asma bronquial ou rinite.
- Vitamina C: Fator essencial para crescimento e sustentação dos ossos, recomendada em casos de osteoporose, raquitismo.
-Prevenção do câncer.
No verão as pessoas costumam mudar os hábitos alimentares devido às festas de fim de ano e férias. Mas, principalmente em tempo de calor, a alimentação requer cuidados.
De acordo com Ludmila Melo Milken, nutricionista clínica do Complexo Hospitalar Santa Genoveva, ingerir bastante líquido e manter uma alimentação com menos gordura é fundamental para a saúde e para garantir o bem-estar. “Neste período nada mais indicado que aumentar o consumo de frutas e verduras além de uma alimentação leve e equilibrada, que são grandes fontes nutricionais para manutenção da saúde”, afirma.
Controlar a alimentação e ingerir alimentos mais saudáveis não é tão difícil quanto parece. “Manter uma alimentação saudável não é tão caro como muitas pessoas pensam. As frutas e verduras da época são mais baratas e ricas em água e também grandes fontes nutricionais para nosso organismo. Além de hidratar, fortalece o organismo contra doenças e infecções”, explica a nutricionista.
Seguir uma alimentação balanceada e adequada não significa renunciar aos alimentos mais gostosos. Segundo a nutricionista basta prepará-los de forma diferente e incorporar novos hábitos. “Além de a cada duas horas, pelo menos, consumir de um a dois copos de água para umidificar o sistema respiratório (garganta, laringe) e combater doenças respiratórias”, orienta.
Veja algumas frutas encontradas no dia a dia que são ricas em nutrientes:
Banana
- Destaca-se por ter vitamina B6. Também possui quantidades significativas de vitamina C, B1, B2 e E, e folatos.
- Quantidade importante de fibra solúvel e insolúvel – Importante para o bom funcionamento intestinal e função hipocolesterolemiante.
- Contém pequenas quantidades de Serotonina: Um neurotransmissor, que realiza diversas funções no sistema nervoso, inclusive no bom humor.
- Grande teor de potássio e ausência de sódio, que previne hipertensão, arritmias, trombose arterial e o câncer.
Mamão
- Contribui para neutralizar o excesso da acidez gástrica. Seu consumo é benéfico e útil em casos de Gastroenterite e colites, devido a sua ação suavizante sobre as mucosas digestivas.
- Rico em fibras, contribui para o bom funcionamento intestinal.
Maçã
- Rica em Pectina: Fibra insolúvel encontrada na casca. Atua como uma escova intestinal, facilitando a eliminação de toxina juntamente com as fezes.
- Rica em taninos (fibras): Tem ação adstringente e antiinflamatória.
- Presença de flavonóides: Impedem que o colesterol se deposite nas paredes arteriais, evitando a aterosclerose.
- Evita HAS: Alto conteúdo de potássio e baixíssimo em sódio.
- Reduz colesterol: Devido à pectina.
- Regula glicemia, sendo indicada para pacientes diabéticos.
- Impede formação de tumores cancerígenos no cólon.
Laranja
- Rica em ácido fólico, importante consumo para gestantes, para que o sistema nervoso do feto se desenvolva corretamente.
- Rica em pectina: Ação anticolesterol.
- Rica em vitamina C: Ação antioxidante, previne o câncer, melhora imunidade, cicatrização e facilita a eliminação de resíduos tóxicos do organismos, como o ácido úrico.
- Rico em carotenóides: Poderosos antoxidantes e favorece também a visão.
- Rica em flavonóides: Ação antioxidante, antiinflamatória e antitumoral.
- Previne o aparecimento de reações alérgicas, sendo ideal para asma bronquial ou rinite.
- Vitamina C: Fator essencial para crescimento e sustentação dos ossos, recomendada em casos de osteoporose, raquitismo.
-Prevenção do câncer.
segunda-feira, 31 de janeiro de 2011
Os cuidados com a pele do homem
Para muitos homens, a beleza física é mais importante que sua pele. Naturalmente, uma boa massa muscular e pouca gordura é essencial para exibir um corpo harmonioso e em sintonia. Mas, prestando atenção à pele, é um erro que poderia neutralizar todas essas outras virtudes.
A indústria tem visto essas mudanças, o que tem tentado intensificar o processo de marketing com uma mudança baseada em suas conotações femininas desses produtos, principalmente através das denominações “machos”. Assim, podemos ver nas prateleiras do supermercado ou qualquer perfumaria, como por exemplo um hidratante para o rosto maculino, sabão de glicerina Safari, ou solicitar a limpeza de manchas de grãos na pele, em “especial” a oleosidade da pele dos homens.
Então, obrigado pelo fim da comercialização e alteração dos preconceitos em muitos dos homens, no ano passado, estima-se que nos Estados Unidos, o mercado para este tipo de produtos especiais para homens moveu um total de U $ S 3,3 bilhões.
Portanto, não importa quantos anos você tem, ou o tipo de pele, depois de anos de negligência, é hora de aproveitar a grande alternativa que fornece o mercado de cuidados com a pele para homens.
Hoje, o rosto de um homem é o seu cartão. É a primeira coisa que os outros vêem o item que será a primeira impressão e idéias com relação a uma pessoa e que é mais uma para lembrar no futuro, especialmente se forem relações afetivas ou econômicas.
Aos 30 anos Os problemas mais comuns
Os primeiros sinais de pés de galinha “ao redor dos olhos. Se você não estiver usando protetores solares, pode também começar a ver outras rugas.Incipiente perda de elasticidade da pele e as pálpebras começam a balançar.
As sardas marrons menores (chamadas de sardas) começam a surgir com um forte tom. Os vasos sanguíneos podem aparecer na camada superior da pele. A pele começa a tomar uma forma mais opaca.
Soluções
O uso de protetor solar (com fator de proteção 15, dependendo da sua sensibilidade) pode ajudar a reverter os sinais precoces de danos. Por seu lado, cremes com retinol-ajudam a remover a camada externa da pele morta.
Há um mito popular que afirma que hidratantes podem ajudar a eliminar rugas. Segundo os especialistas, isso não é verdade
Aos 40 anos
As rugas na testa ligada à posição de dormir. As linhas nos cantos do nariz e da boca sulco nasogeniano chamado “, pode começar a aprofundar sobre o Oceano Atlântico. Por seu turno, o sol sardas marrons proliferação, cada vez maiores e mais escuras. Além disso, a pele seca se torna ainda mais tênue. Além disso, você pode ver sacos sob o queixo (queixo).
Soluções
Aplicar a sua pele, religiosamente hidratante e protetor solar. Para combater as rugas faciais, dormir de costas (para praticar a respiração pela boca, para não roncar.)
A indústria tem visto essas mudanças, o que tem tentado intensificar o processo de marketing com uma mudança baseada em suas conotações femininas desses produtos, principalmente através das denominações “machos”. Assim, podemos ver nas prateleiras do supermercado ou qualquer perfumaria, como por exemplo um hidratante para o rosto maculino, sabão de glicerina Safari, ou solicitar a limpeza de manchas de grãos na pele, em “especial” a oleosidade da pele dos homens.
Então, obrigado pelo fim da comercialização e alteração dos preconceitos em muitos dos homens, no ano passado, estima-se que nos Estados Unidos, o mercado para este tipo de produtos especiais para homens moveu um total de U $ S 3,3 bilhões.
Portanto, não importa quantos anos você tem, ou o tipo de pele, depois de anos de negligência, é hora de aproveitar a grande alternativa que fornece o mercado de cuidados com a pele para homens.
Hoje, o rosto de um homem é o seu cartão. É a primeira coisa que os outros vêem o item que será a primeira impressão e idéias com relação a uma pessoa e que é mais uma para lembrar no futuro, especialmente se forem relações afetivas ou econômicas.
Aos 30 anos Os problemas mais comuns
Os primeiros sinais de pés de galinha “ao redor dos olhos. Se você não estiver usando protetores solares, pode também começar a ver outras rugas.Incipiente perda de elasticidade da pele e as pálpebras começam a balançar.
As sardas marrons menores (chamadas de sardas) começam a surgir com um forte tom. Os vasos sanguíneos podem aparecer na camada superior da pele. A pele começa a tomar uma forma mais opaca.
Soluções
O uso de protetor solar (com fator de proteção 15, dependendo da sua sensibilidade) pode ajudar a reverter os sinais precoces de danos. Por seu lado, cremes com retinol-ajudam a remover a camada externa da pele morta.
Há um mito popular que afirma que hidratantes podem ajudar a eliminar rugas. Segundo os especialistas, isso não é verdade
Aos 40 anos
As rugas na testa ligada à posição de dormir. As linhas nos cantos do nariz e da boca sulco nasogeniano chamado “, pode começar a aprofundar sobre o Oceano Atlântico. Por seu turno, o sol sardas marrons proliferação, cada vez maiores e mais escuras. Além disso, a pele seca se torna ainda mais tênue. Além disso, você pode ver sacos sob o queixo (queixo).
Soluções
Aplicar a sua pele, religiosamente hidratante e protetor solar. Para combater as rugas faciais, dormir de costas (para praticar a respiração pela boca, para não roncar.)
domingo, 30 de janeiro de 2011
Filtro solar , usar ou não usar?
Devemos renunciar ao protetor solar para deixar o corpo produzir vitamina D?
É o paradoxo do protetor solar. Quando você obedientemente se lambuza de filtro solar FPS 30 antes de sair em um dia ensolarado, está protegendo a pele dos perigosos raios ultravioleta. Mas também está evitando que esses raios induzam a pele, o fígado e os rins a produzir uma vitamina essencial – a vitamina D.
Por mais de 90 anos, a vitamina D foi conhecida por ter um importante papel na saúde dos ossos. Mas novas pesquisas sugerem que ela pode trazer outros benefícios à saúde. De acordo com Sari Greaves, porta- voz da Associação Americana de Dietética, a vitamina D previne câncer, enfarto e derrame. Estudos recentes estão examinando os efeitos de altas doses de vitamina D na depressão, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla.
A vitamina D existe naturalmente em alguns alimentos, como salmão, gema de ovo e fígado, e muitos outros são fortificados com ela. A Comissão de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda uma dose de 200 unidades internacionais por dia para adultos de até 50 anos; pessoas mais velhas precisam de mais. Por causa dessas novas pesquisas, essas recomendações estão sob revisão.
Mas muitos norte-americanos não consomem nem as recomendações atuais. Estimativas dizem que três em cada quatro americanos não consomem vitamina D suficiente. Enquanto alguns nutricionistas recomendam buscar a vitamina ficando no sol por 10 a 15 minutos sem filtro solar, os dermatologistas argumentam que não é uma maneira segura nem confiável de alcançar os níveis de vitamina D. “Isso é algo que fica sob a minha pele, literalmente”, diz a médica Elizabeth Tanzi, dermatologista e professora-assistente do Departamento de Dermatologia da Universidade Johns Hopkins e codiretora do Instituto Dermatológico de Cirurgia a Laser de Washington.
“É espantoso para mim que alguém assuma um comportamento de risco conhecido por causar câncer quando pode tomar um suplemento que funciona maravilhosamente bem”, diz Tanzi, que ingere suplementos porque tem níveis baixos de vitamina D. O importante? Leia o rótulo da sua multivitamina para ver se contém o valor diário de vitamina D e peça ao seu médico para checar os níveis dessa vitamina no próximo exame físico, se estiver preocupado. E não se esqueça do protetor solar e do chapéu quando for à praia.
FORTIFICADO COM VITAMINA D
A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite, leite de soja, iogurte, pão, cereal e barra de cereal. Cheque os rótulos para descobrir se um produto tem vitamina D adicionada e qual a quantidade por porção.
É o paradoxo do protetor solar. Quando você obedientemente se lambuza de filtro solar FPS 30 antes de sair em um dia ensolarado, está protegendo a pele dos perigosos raios ultravioleta. Mas também está evitando que esses raios induzam a pele, o fígado e os rins a produzir uma vitamina essencial – a vitamina D.
Por mais de 90 anos, a vitamina D foi conhecida por ter um importante papel na saúde dos ossos. Mas novas pesquisas sugerem que ela pode trazer outros benefícios à saúde. De acordo com Sari Greaves, porta- voz da Associação Americana de Dietética, a vitamina D previne câncer, enfarto e derrame. Estudos recentes estão examinando os efeitos de altas doses de vitamina D na depressão, diabetes tipo 2 e doenças autoimunes, como artrite reumatoide e esclerose múltipla.
A vitamina D existe naturalmente em alguns alimentos, como salmão, gema de ovo e fígado, e muitos outros são fortificados com ela. A Comissão de Alimentos e Nutrição do Instituto de Medicina recomenda uma dose de 200 unidades internacionais por dia para adultos de até 50 anos; pessoas mais velhas precisam de mais. Por causa dessas novas pesquisas, essas recomendações estão sob revisão.
Mas muitos norte-americanos não consomem nem as recomendações atuais. Estimativas dizem que três em cada quatro americanos não consomem vitamina D suficiente. Enquanto alguns nutricionistas recomendam buscar a vitamina ficando no sol por 10 a 15 minutos sem filtro solar, os dermatologistas argumentam que não é uma maneira segura nem confiável de alcançar os níveis de vitamina D. “Isso é algo que fica sob a minha pele, literalmente”, diz a médica Elizabeth Tanzi, dermatologista e professora-assistente do Departamento de Dermatologia da Universidade Johns Hopkins e codiretora do Instituto Dermatológico de Cirurgia a Laser de Washington.
“É espantoso para mim que alguém assuma um comportamento de risco conhecido por causar câncer quando pode tomar um suplemento que funciona maravilhosamente bem”, diz Tanzi, que ingere suplementos porque tem níveis baixos de vitamina D. O importante? Leia o rótulo da sua multivitamina para ver se contém o valor diário de vitamina D e peça ao seu médico para checar os níveis dessa vitamina no próximo exame físico, se estiver preocupado. E não se esqueça do protetor solar e do chapéu quando for à praia.
FORTIFICADO COM VITAMINA D
A vitamina D é frequentemente adicionada a alimentos como leite, leite de soja, iogurte, pão, cereal e barra de cereal. Cheque os rótulos para descobrir se um produto tem vitamina D adicionada e qual a quantidade por porção.
sábado, 29 de janeiro de 2011
Controlando as calorias dos drinks
Após um dia de trabalho intenso , nada melhor que beber um drink para relaxar , não?
Ok , mas até nestes momentos é necessário cuidar para que doses a mais não prejudiquem uma eventual dieta. Aqui segue matéria tratando das calorias contidas em algumas bebidas.
Confira os valores referentes a uma dose ou um copo
Caipirinha de limão (pinga) - 320 calorias
Caipiroska (vodka) - 180 calorias
Caipirinha de maracujá - 395 calorias
Cerveja - 88 calorias
Cerveja preta - 132 calorias
Chope - 200 calorias
Cosmopolitan - 261 calorias
Coquetel de frutas - 82 calorias
Batida de morango - 130 calorias
Batida de coco - 295 calorias
Cuba Libre - 187 calorias
Margarita - 85 calorias
Uísque - 120 calorias
Saquê - 67 calorias
Champanhe - 85 calorias
Vinho tinto seco - 65 calorias
Vinho branco seco - 85 calorias
Vinho verde - 85 calorias
Licor de menta - 103 calorias
Licor da Cassis - 103 calorias
Licor da Cacau - 90 calorias
Licor de chocolate - 103 calorias
Olhando assim o número de calorias não assusta tanto, mas é bom lembrar que na maioria das vezes ninguém consome apenas um copo ou uma dose, então vale ficar atento!
Ok , mas até nestes momentos é necessário cuidar para que doses a mais não prejudiquem uma eventual dieta. Aqui segue matéria tratando das calorias contidas em algumas bebidas.
Confira os valores referentes a uma dose ou um copo
Caipirinha de limão (pinga) - 320 calorias
Caipiroska (vodka) - 180 calorias
Caipirinha de maracujá - 395 calorias
Cerveja - 88 calorias
Cerveja preta - 132 calorias
Chope - 200 calorias
Cosmopolitan - 261 calorias
Coquetel de frutas - 82 calorias
Batida de morango - 130 calorias
Batida de coco - 295 calorias
Cuba Libre - 187 calorias
Margarita - 85 calorias
Uísque - 120 calorias
Saquê - 67 calorias
Champanhe - 85 calorias
Vinho tinto seco - 65 calorias
Vinho branco seco - 85 calorias
Vinho verde - 85 calorias
Licor de menta - 103 calorias
Licor da Cassis - 103 calorias
Licor da Cacau - 90 calorias
Licor de chocolate - 103 calorias
Olhando assim o número de calorias não assusta tanto, mas é bom lembrar que na maioria das vezes ninguém consome apenas um copo ou uma dose, então vale ficar atento!
sexta-feira, 28 de janeiro de 2011
O poder do silêncio na saúde
Rotina nas grandes cidades: o barulho começa com o despertador e não pára mais – é telefone que toca, buzinas no trânsito, tumulto nas obras. No final do dia, você está louco por um refúgio de silêncio.
Ninguém está errado em rejeitar as coisas que incomodam. Barulho excessivo pode irritar os nervos, aumentar a pressão arterial e interferir na digestão. Uma solução é criar um oásis de silêncio na sua rotina. Se puder estabelecer momentos de quietude interna, você vai ficar menos aborrecido com o ruído que não pode controlar. Tente as dicas de Janet Luhrs, autora de The Simple Living Guide (www.simpleliving.com):
Comece o dia em silêncio: “As pessoas começam o dia com níveis altos de cortisol, por isso iniciar o dia com o ruído do rádio ou da TV aumenta esses níveis e o deixa mais estressado”, diz Luhrs. Sentar-se para meditar é uma opção, mas tomar uma ducha e vestir-se em silêncio também vai deixá-lo mais calmo.
Crie transições de tranqüilidade: Tente dirigir para o trabalho sem ligar o rádio; arranje um tempo para ficar em silêncio quando voltar para casa. Ou faça melhor, estipule uma noite por semana para não falar com ninguém.
Ninguém está errado em rejeitar as coisas que incomodam. Barulho excessivo pode irritar os nervos, aumentar a pressão arterial e interferir na digestão. Uma solução é criar um oásis de silêncio na sua rotina. Se puder estabelecer momentos de quietude interna, você vai ficar menos aborrecido com o ruído que não pode controlar. Tente as dicas de Janet Luhrs, autora de The Simple Living Guide (www.simpleliving.com):
Comece o dia em silêncio: “As pessoas começam o dia com níveis altos de cortisol, por isso iniciar o dia com o ruído do rádio ou da TV aumenta esses níveis e o deixa mais estressado”, diz Luhrs. Sentar-se para meditar é uma opção, mas tomar uma ducha e vestir-se em silêncio também vai deixá-lo mais calmo.
Crie transições de tranqüilidade: Tente dirigir para o trabalho sem ligar o rádio; arranje um tempo para ficar em silêncio quando voltar para casa. Ou faça melhor, estipule uma noite por semana para não falar com ninguém.
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